“溫和”的拋球運動
時間：2023-12-08 來源：福建老年報、360圖片
拋球運動最早起源于荷蘭，最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療動作，用來幫助那些運動神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和協(xié)調(diào)能力。隨著該運動在康復(fù)頸、背、腰、髓等方面功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健身運動。拋球最大的特性就是提供了一個需要穩(wěn)當接球的運動，接球時，身體會為了保持平衡姿勢不斷地調(diào)整肌肉力量。因此，長期的拋球訓(xùn)練可以有效提高機體的平衡、協(xié)調(diào)能力。提高身體的柔韌性，既鍛煉了眼神和手勁，又改善了頸椎、肩周和腰背酸痛。
由于拋球運動比較“溫和”，運動成本不高，且無場地限制，也基本沒有受傷的危險，比較安全，又符合老年人身體的生理彎曲曲線，不容易出現(xiàn)損傷，即使是高齡老人，也可以通過選擇不用球，僅做向上拋、擲、接球的姿勢，同樣可達到鍛煉的目的，所以在西方國家特別受到老年人的歡迎。
拋球時，可以將球拋向空中，然后接住或?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無球，則可做模擬運動。每回做10次，稍休息后再做10次。
拋球運動雖然溫和，但運動前一定要充分地熱身。方法是：首先搖搖頭，其次轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸部，而后雙臂盡量向上伸直，接著活動手指關(guān)節(jié)，再甩動腕部、臂部和肘部。目的在于促進血液循環(huán)，使整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。另外，在做拋球運動時，不要隨意增加運動強度和延長運動時間，以免過度勞累。（《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》徐慶輝）(《福建老年報》2023年12月7日12版)
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