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老年人打太極拳、跳廣場舞、打柔力球等就是有氧運動，其他如快走、慢跑、長距離游泳、騎自行車、跳繩等也都屬于有氧運動。部分有氧運動項目的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，機體各器官的負荷也相對較小，老年人體力弱，選擇一些合適的有氧運動來鍛煉是個不錯的選擇。

參加有氧運動時強度如何掌握呢？對健康的老年人來說，運動時可隨時數一下脈搏，心率接近而不超過“靶心率”每分鐘170減年齡的數值。自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，感覺輕度呼吸急促、有點心跳、周身微熱、面色微紅、有點小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，還需要再加點量。運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正常現象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明你下次運動可就要減量了。

總的來說，有氧運動是一種恒常運動，是人體吸入與使用氧氣的耐久運動，每周堅持3到5次，經年累月，持之以恒，才能達到增強體質的目的。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是一種不錯的健身運動方式。（三明市 魏相忠）